Gestes et postures : les 5 règles de base
Un mauvais geste répété aujourd'hui peut devenir une douleur chronique demain. Voici les cinq réflexes qui protègent votre dos lors d'un port de charge, comment préparer votre corps avant l'effort, et pourquoi la prévention se joue autant en dehors du travail qu'au poste.
Les 5 règles pour porter sans se blesser
Elles se retiennent en une minute et s'appliquent à presque toutes les situations de manutention.
Se positionner face à la charge
Placez-vous bien en face de l'objet, pieds écartés à la largeur des épaules. Un bon appui au sol, c'est la base de tout port de charge sécurisé.
Éviter les torsions du tronc
Ne tournez jamais le buste en portant. Déplacez vos pieds pour pivoter tout le corps : la torsion sous charge est l'une des premières causes de lombalgie.
Garder le dos droit et gainé
Le dos reste droit et les abdominaux engagés pendant tout le mouvement. C'est le gainage qui protège la colonne, pas la force des bras.
Fléchir les jambes
Ce sont les cuisses qui portent, pas le dos. Descendez en pliant les genoux et remontez en poussant sur les jambes.
Rapprocher la charge du corps
Plus la charge est éloignée du buste, plus la contrainte sur les lombaires est forte. Gardez l'objet près du corps du début à la fin.
Se préparer
- 3 à 5 minutes de réveil musculaire
- Mobiliser nuque, épaules, dos et hanches
- Activer jambes et chevilles
- Respirer et s'ancrer
Trois à cinq minutes suffisent. C'est exactement le rôle du réveil musculaire : préparer le corps avant de lui demander un effort.
La prévention, c'est une habitude
Elle ne s'arrête pas à la porte de l'entreprise.
Adopter les bons gestes, c'est :
Les fondamentaux de la prévention
Un mauvais geste répété aujourd'hui peut devenir une douleur chronique demain.
Le corps garde en mémoire chaque contrainte que vous lui imposez.
Les TMS ne préviennent pas : ils s'installent progressivement.
Se préserver au travail, c'est protéger sa santé… et sa vie personnelle.
Chiffres clés
accident du travail lié à la manutention manuelle
salariés souffriront d'un mal de dos au cours de leur vie
des maladies professionnelles reconnues sont liées aux TMS
Sources : INRS et Assurance Maladie – Risques professionnels.
Ancrez les bons gestes durablement dans vos équipes
Lire les règles ne suffit pas : c'est en les pratiquant sur son propre poste de travail qu'on les intègre. Nos formats mettent les participants en mouvement, avec des corrections en direct.
Échanger sur votre besoinQuestions fréquentes
Se positionner face à la charge, éviter les torsions du tronc, garder le dos droit et gainé, fléchir les jambes, et rapprocher la charge du corps. Ces cinq réflexes couvrent l'essentiel des situations de manutention manuelle et suffisent à éviter une grande partie des lombalgies.
Le principe est simple : ce sont les jambes qui portent, jamais le dos. Placez-vous face à la charge, pieds écartés, descendez en fléchissant les genoux avec le dos droit et gainé, saisissez fermement, puis remontez en poussant sur les cuisses. Gardez la charge près du corps pendant tout le trajet et pivotez avec les pieds plutôt qu'en tournant le buste.
Oui. Trois à cinq minutes de réveil musculaire suffisent pour mobiliser la nuque, les épaules, le dos et les hanches, activer les jambes et les chevilles. Un corps préparé encaisse beaucoup mieux les contraintes qu'un corps froid, exactement comme avant une activité sportive.
Un trouble musculo-squelettique est une atteinte des muscles, tendons et articulations provoquée par des gestes répétés, des postures forcées et un manque de récupération. Il s'installe progressivement, sans prévenir. La prévention repose sur trois leviers : préparer le corps, adopter les bons gestes, et aménager l'organisation du travail.
Le Code du travail impose à l'employeur de former les salariés dont l'activité comporte de la manutention manuelle aux gestes et postures adaptés (article R4541-8). Au-delà de l'obligation, c'est surtout le moyen le plus direct de faire baisser les accidents liés à la manutention.
Oui, Podium anime ses formations gestes et postures dans toute la région Auvergne-Rhône-Alpes : Lyon, Grenoble, Annecy, Chambéry, Valence, Bourg-en-Bresse et les environs, directement sur vos postes de travail.