Le réveil musculaire en entreprise
Quelques minutes pour préparer son corps, réveiller son esprit et se sentir bien avant de penser au travail. Un temps de recentrage, comme avant un match : on se connecte à soi pour mieux se mobiliser ensemble. Voici pourquoi ça marche, et la routine complète en 7 exercices.
Pourquoi s'échauffer avant de travailler ?
Préparer le corps à l'effort
Moins de douleurs, plus de confort dans les mouvements.
Réduire les risques de TMS
L'échauffement améliore la souplesse et la coordination.
Mettre le cerveau en route
On démarre sa journée plus attentif, donc plus en sécurité.
Renforcer la cohésion d'équipe
Un échauffement collectif crée du lien.
Démarrer avec une énergie positive
Une équipe qui bouge est une équipe plus motivée.
Les chiffres clés
des participants ressentent un mieux-être immédiat
de concentration sur le poste de travail
de blessures constatées
d'absence évités par an et par salarié
Chiffres constatés par Podium lors de ses interventions en entreprise.
Les TMS, premier risque professionnel
Les troubles musculo-squelettiques ne touchent pas que le dos. Voici où ils se logent réellement.
Répartition des TMS par zone
Des douleurs qui touchent les muscles, les tendons et les articulations.
Des gestes répétés, des postures forcées, trop peu de récupération.
D'abord une gêne… puis la douleur, la fatigue, parfois l'arrêt de travail.
Bouger avant d'agir ! Un réveil musculaire régulier limite les TMS et renforce la santé au travail.
Ce que ça coûte à l'entreprise
- Turn over
- Performance de l'entreprise
- Coûts
- Absentéisme
Ce que ça coûte au salarié
- Exclusion sociale
- Inaptitude
- Douleurs
- Perte de motivation
Traumatismes de la colonne
L'évolution des principaux traumatismes du dos rappelle l'importance de bouger, s'échauffer et adopter les bons gestes au quotidien. Un simple lumbago entraîne en moyenne 15 jours d'arrêt de travail : un impact important pour soi comme pour l'entreprise.
Traumatismes musculaires
Une simple tension peut évoluer vers une crampe, une contracture ou une déchirure si le corps n'est pas préparé. Quelques minutes suffisent pour préserver son énergie, sa sécurité et sa performance tout au long de la journée.
7 exercices, de la tête aux chevilles
Une progression du haut vers le bas du corps, à réaliser dans l'ordre. Comptez 5 à 8 minutes pour l'ensemble.
Nuque et cervicale
Réaliser 10 mouvements de flexion / extension (oui, non) et 10 rotations.
Épaules et bras
Placer les mains sur les pectoraux et réaliser 10 rotations dans un sens, puis dans l'autre.
Coudes
Plier et tendre les bras plusieurs fois, en alternant des mouvements par-dessus et par-dessous.
Poignets
Se prendre les mains, entrecroiser ses doigts et réaliser 10 rotations dans un sens.
Bassin et dos
Réaliser 10 mouvements de rotation de hanche.
Cuisses et mollets
Réaliser 10 flexions des jambes en gardant le dos droit.
Chevilles
Planter la pointe de pieds dans le sol et réaliser 10 mouvements circulaires.
S'échauffer assis
Même assis, le corps peut bouger. Chaque exercice s'adapte : rotations de tête, cercles d'épaules, étirements des bras, du dos ou des jambes.
Trois piliers qui renforcent les effets
Le réveil musculaire agit mieux quand il s'inscrit dans une hygiène de vie globale.
Le sommeil
Récupérer, recharger l'énergie et éviter la fatigue accumulée.
La nutrition
Bien s'alimenter pour nourrir les muscles et rester concentré.
Les émotions
Gérer le stress pour garder calme, motivation et efficacité.
Le mémo à feuilleter
Le support que nous remettons aux participants de nos formations. Feuilletez-le ici ou téléchargez-le librement.
Rendez vos équipes autonomes sur le réveil musculaire
Nous formons vos collaborateurs volontaires pour qu'ils animent eux-mêmes les séances, jour après jour, sans dépendre d'un intervenant extérieur.
Échanger sur votre besoinQuestions fréquentes
Entre 3 et 10 minutes suffisent. L'objectif n'est pas de faire du sport mais de préparer le corps à l'effort : mobiliser les articulations, activer la circulation et se mettre en condition. Une routine de 5 minutes bien menée vaut mieux qu'une séance de 20 minutes une fois par mois.
Idéalement en début de poste, avant les premières manipulations. Il peut aussi être utile après une longue pause, à la reprise de l'après-midi, ou avant une tâche particulièrement sollicitante. L'essentiel est la régularité : mieux vaut tous les jours à heure fixe qu'occasionnellement.
Non, aucun matériel n'est nécessaire et la routine se pratique en tenue de travail. Les exercices sont conçus pour être réalisés debout dans un espace réduit, et peuvent tous être adaptés en position assise.
Oui, car chaque exercice est adaptable à l'amplitude et aux contraintes physiques de chacun. Une personne avec des limitations articulaires réalise les mêmes mouvements avec une amplitude réduite. L'animateur formé sait proposer des variantes pour que personne ne soit mis de côté.
N'importe quel collaborateur volontaire, à condition d'être formé. C'est tout l'objet de la formation Ambassadeur Réveil Musculaire de Podium : rendre vos équipes autonomes pour animer elles-mêmes les séances, sans dépendre d'un intervenant extérieur.
Oui, Podium intervient dans toute la région Auvergne-Rhône-Alpes : Lyon, Grenoble, Annecy, Chambéry, Valence, Bourg-en-Bresse, Ambérieu-en-Bugey et les environs, directement dans vos locaux.